huisvoorpositieveleefstijl

Ook jij kunt gezond door de feestdagen komen!

raphaelle.van.der.weide@gmail.com (Raphke van der Weide) — Wed, 11 Dec 2024 12:39:00 GMT

Gezond genieten tijdens de feestdagen

De feestdagen staan voor gezelligheid, lekker eten en samen zijn. Maar eerlijk is eerlijk: al die verleidingen in de winkels, de geur van versgebakken lekkernijen en de feestelijke sfeer maken het lastig om je gezondheid voor op te stellen.

Je wilt meedoen en genieten, zonder continu op te letten wat je eet of drinkt.

Hoe maak je van de feestdagen een feestje, niet alleen voor je zelf, maar ook voor je gezondheid?

Hier een paar tips die je daarbij kunnen helpen:

Kleine porties, groot plezier

Het is niet nodig om jezelf alles te ontzeggen. Neem kleine porties van wat je lekker vindt. Zo geniet je van al het lekkers zonder overdaad. Een kleiner bord kan al helpen!

Mindful eten: proef en geniet

Maak van je maaltijd een moment van bewust genieten. Neem de tijd om de smaken echt te proeven, kauw langzaam en leg tussendoor je bestek neer. Dit helpt je om beter naar je lichaam te luisteren en op tijd te stoppen met eten.

Balans is het sleutelwoord

Laat een rijk diner volgen door een lichtere maaltijd de volgende dag. Bijvoorbeeld een salade met veel groenten en een gekookt eitje. Zo blijf je in balans.

Trotseer het winterse weer

Maak na het eten een lange winterse wandeling met je vrienden of familie. Het is een fijne manier om plezier te maken en samen te bewegen.

Slim snacken

Verleid jezelf en je gasten met gezonde snacks … ongezouten noten, rauwkost met humus om te dippen, of een schaaltje vers fruit.

Wees creatief met desserts

Kies voor een dessert dat zowel lekker als voedzaam is. Feestelijk, maar niet te zwaar.

Hier nog lekkere recepten voor zoete snacks https://www.puurgezond.nl/eten/zoete-snack/recepten

Een watertje als je blieft

Wissel een glaasje alcohol af met water, dan heb je de best of both worlds! Of kies voor alcoholvrij. Hier nog een recept voor alcoholvrije gluhwein https://www.wkof.nl/recepten/alcoholvrije-gluhwein/

Samen genieten

De feestdagen draaien niet alleen om eten. Focus op het samenzijn, de gezelligheid en de herinneringen die je maakt. Dat is toch waar het uiteindelijk om gaat?

Tot slot

Het mooie van een gezonde leefstijl is dat het draait om balans.

Een paar dagen iets meer genieten is helemaal oké, zolang je daarna weer de draad oppakt.

Dus ik zou zeggen geniet van de feestdagen, maak bewuste keuzes en wees niet te streng voor jezelf.

Ik wens jullie hele fijne feestdagen en een gezond en gelukkig 2025!

Groetjes Raphaëlle

Geef je gezondheid een boost in de zomer

Wed, 24 Jul 2024 08:12:53 GMT

Gebruik de energie van de zomer voor jouw gezonde voornemens

De zomer is bij uitstek het seizoen van gezonde initiatieven.

Het zonnetje schijnt (als het niet regent :-)), de dagen zijn langer, en de wereld lijkt een beetje vrolijker. Wat is een betere tijd om jouw gezondheid een boost te geven?

Jouw gezondheid - het fundament voor jouw dromen

Een goede gezondheid is cruciaal om jouw dromen en doelen te verwezenlijken. Het zorgt ervoor dat je de energie en de veerkracht hebt om te doen wat je wilt, of dat nu een carrière-ambitie, een sportieve uitdaging, of meer family-time is.

Wist je dat het ongeveer 21 dagen duurt om van nieuwe voornemens een gewoonte te maken? Met de lange dagen van de zomer heb je alle tijd en gelegenheid om dagelijks te werken aan jouw nieuwe gezonde gewoontes. Consistentie is de sleutel; zet elke dag kleine stapjes, zo zorg je ervoor dat jouw gezonde voornemens na verloop van tijd een vast onderdeel vormen van je routine.

En daag je brein uit! Wees niet bang om te experimenteren. Sta open voor verandering. Hiermee ondersteun je meteen jouw mentale gezondheid.

Lekker buiten

De zomer nodigt je uit om naar buiten te gaan en te genieten van de natuur. Buiten zijn heeft tal van voordelen voor zowel jouw fysieke als mentale gezondheid. Een wandeling in het park, een fietstocht door het platteland, of gewoon ontspannen in je tuin doet wonderen. De natuur brengt je tot rust en verbetert je humeur.

Warme zonnestralen

De warme zonnestralen geven je energie en maken het makkelijker om actief te zijn. Of je nu gaat hardlopen, zwemmen, of yoga in het park doet, de zon zorgt voor een extra dosis motivatie. Ook verhoogt zonlicht je vitamine D-niveau, wat essentieel is voor sterke botten en een goed functionerend immuunsysteem.

Daarnaast heeft zonlicht een positieve invloed op je bioritme en zorgt daarmee voor een betere nachtrust. En we kennen allemaal wel die positieve effecten van eens goed uitgeslapen te zijn!

Veel vers fruit

Een van de zegeningen van de zomer is de overvloed aan vers fruit: bessen, perziken, watermeloenen, kersen, ananas. Vers fruit is rijk aan vitamines en vezels, ze geven je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft en bieden een gezond alternatief.

Dus al met al, de zomer is de perfecte tijd om te starten met jouw gezonde voornemens!

Begin vandaag nog, geniet van het proces, en ervaar hoe je met kleine stappen positieve veranderingen kunt brengen in jouw fysieke en mentale welbevinden.

Ik wens je een prachtige zomer,

Raphaëlle

Hoe ga jij Pasen vieren?

raphaelle.van.der.weide@gmail.com (Raphke van der Weide) — Sun, 24 Mar 2024 16:17:09 GMT

Tips voor een gezellig en gezond Paasweekend

Yessss .. het paasweekend staat weer voor de deur!

Vaak vieren we Pasen met familie en vrienden met extra aandacht voor een uitgebreid ontbijt, brunch of lunch

Gezellig met z’n allen aan een grote tafel vol met lekkernijen.

Hoe ga jij Pasen vieren?

Hier enkele tips voor een gezellig en gezond paasweekend

Paaseieren schilderen

Een ouderwetse gewoonte die we bijna zijn vergeten! Ter voorbereiding op het paasweekend, samen met de (klein) kinderen paaseieren schilderen. Een gezellig middagje ter voorbereiding op de paasweek. Het resultaat: gezonde paaseieren om mee te "klutschen" bij het ontbijt of lunch.

Chocolade paaseitjes ze horen erbij!

Chocolade eitjes zijn niet weg te denken bij Pasen. Die horen erbij! Maar haal ze alleen in huis voor het paasweekend! Houd het bij kleine hoeveelheden en geniet van elk paaseitje dat je eet.

Geniet van het moment!

Zo vaak ben je niet samen, dus geniet van het moment en het lekker eten!

Eet rustig en geniet van elke hap en de gezelligheid aan tafel.

Kies voor gezonde producten op de paastafel!

Volkoren broodjes en crackers

Verse fruitsalade in plaats van croissantjes

Magere kaas en vlees soorten

Humus of kies voor een zelfgemaakte groentespread

En wil je toch wat verse fruitsap serveren?

Schenk ze in kleine glaasjes en zet een kan water op tafel voor aanvulling

Staat de paastafel in het teken van een brunch?

Wat dacht je van een salade, met feta, gerookte zalm en avocado?

Ik wens je alvast een hele fijne Pasen!!

Raphaëlle

Mindful door de Kerst, een prachtige start van het nieuwe jaar!

Tue, 13 Feb 2024 22:21:58 GMT

Ik wens je een Merry Mindful Christmas en een Healthy Happy New Year!

Het is weer die tijd van het jaar: kerstverlichting siert de straten, huizen zijn gezellig versierd, en families en vrienden komen samen om te vieren. Te midden van deze vreugdevolle chaos is het echter gemakkelijk om verstrikt te raken in de drukte en het eigenlijke doel van de feestdagen uit het oog te verliezen. Hoe kun je dit jaar de kerst op een meer mindful manier beleven? Hier zijn enkele tips om met aandacht en rust de kerstperiode te beleven.

Adem in – Adem uit

Blijf zorgen voor rust en balans ook tijdens de kerstdagen. Merk je dat de kerststress ook bij jou toeslaat? Neem even de tijd voor jezelf: sluit je ogen, en adem vijf minuten rustig in en uit. Een mooier geschenk kun je jezelf niet geven.

Waardeer het nu

Kerst draait om het samenzijn en het creëren van waardevolle herinneringen. Laat de gedachten over perfecte cadeaus, feestelijke decoraties en vlekkeloze diners even los. Waardeer het huidige moment en de mensen om je heen. Het zijn immers de ervaringen die ertoe doen, niet de perfectie.

Negeer je telefoon

Wees mindful met de tijd die je besteedt op je telefoon. Of het nu gaat om het vastleggen van elk moment op sociale media of het eindeloos door scrollen van cadeau-ideeën, een digitale detox kan wonderen doen. Leg je telefoon weg en geeft aandacht aan de mensen die je omringen.

Eet bewust

Geniet van het feestelijke eten met al je zintuigen. Ruik de aroma's, proef elke hap en kauw langzaam. Door bewust te eten ben je meer verbonden met alles wat je eet. Ook kun je dan beter de signalen van je lichaam aanvoelen als het aangeeft dat het meer dan genoeg is geweest.

Maak tijd voor stilte

Te midden van alle festiviteiten, vind momenten van stilte. Of het nu een korte wandeling is in de frisse lucht of een paar minuten meditatie in een rustige kamer, deze momenten van stilte kunnen je helpen om je weer op te laden en met volle teugen van de kerst te genieten.

Geef met intentie

Kerst draait ook om geven, maar laat het geven met intentie zijn. Denk na over de behoeften en wensen van de ontvanger. Het draait niet om de prijs van het cadeau, maar om de intentie en de gedachte erachter.

Accepteer imperfecties

Niets is perfect, en dat geldt ook voor kerst. Er zullen ongetwijfeld onverwachte wendingen zijn en niet alles zal volgens plan verlopen. Accepteer deze imperfecties met geduld en begrip. Vaak zijn het juist de onverwachte momenten die de meest waardevolle herinneringen opleveren.

Laat Kerstmis het startpunt zijn voor een gezond, vervuld en mindful leven. Kerstmis is een prachtige gelegenheid hiervoor. Waarom wachten tot het nieuwe jaar om positieve veranderingen te omarmen?

Ik wens je een Merry Mindful Christmas en een Healthy Happy New Year!

Raphaëlle

De overgang de baas

Tue, 13 Feb 2024 22:06:21 GMT

Dat de overgang voor vele vrouwen een uitdaging is duidelijk

In het onderzoek van CBS en TNO 2021 [1] geven 173 duizend vrouwelijke werknemers aan dat overgangsklachten weleens van invloed zijn op hun werk. Dit komt overeen met 55 procent van alle vrouwelijke werknemers in de overgang. Bij 8 procent speelt dit dagelijks, 9 procent heeft er wekelijks last van.

Als we denken aan de overgang dan denken we vooral aan nachtelijk zweten en opvliegers. Toch hebben veel vrouwen te kampen met minder bekende klachten, zoals concentratieproblemen, spier- en gewrichtsklachten, prikkelbaarheid, hartkloppingen, paniekaanvallen, depressiviteit, afnemend libido en slapeloosheid. Klachten die wel tien jaar kunnen duren en die zeer belemmerend zijn zowel privé als op het werk. Daarbij komt dat de meeste vrouwen nog steeds ongesteld worden, waardoor de link niet snel gelegd wordt met de overgang.

Behalve dat in de beleving van de overgang biologisch verschijnselen bepalend zijn, speelt de cultuur ook een rol [2].

In die culturen waar de vrouwen er sociaal gezien op vooruitgaan na de menopauze, worden er aanzienlijk minder klachten van de overgang ervaren.

Een mooi voorbeeld hoe men naar de overgang kijkt in Aziatische landen illustreert het Japanse woord voor menopauze "konenki" , dat "jaren van vernieuwde energie" betekent [3].

In de westerse cultuur, Noord-Amerika en Noord-West Europa, ligt de nadruk op jeugdigheid, en wordt de overgang vooral geassocieerd met verlies van jeugd, verval en ouderdom. Geen wonder toch dat je de overgang wilt uitstellen, en overweegt om hormoonpreparaten te slikken om zolang mogelijk te genieten van je jeugdigheid?

De vraag is dan ook: hoe kun je als vrouw het heft in eigen handen nemen?

En gelukkig kun je er zelf veel aan doen!

Met een gezonde leefstijl kun je veel van de klachten oplossen of onder controle krijgen. Ook kun je yoga en ademwerk inzetten voor een extra ondersteuning van je hormoonbalans, en ontspanning om zo het zelf helend vermogen van je lichaam te ondersteunen.

Daarnaast is het belangrijk je focus te verleggen. Kijk met een ander bril naar de overgang. Zie de overgang als een nieuwe levensfase, van nieuwe mogelijkheden, van loslaten, van ruimte. Een fase van meer tijd voor jezelf. Ook hier kun je met ademhalingstechnieken aan de slag om zo je positieve mindset op de overgang te versterken.

Wil je ook volop in het leven staan zonder belemmerd te worden door overgangsklachten tijdens je werk of daarbuiten?

Kom naar de yogales en ervaar de positieve effecten van yoga in de overgang!

Tot snel,

Groetjes Raphaëlle

Een positieve kijk op gezondheid

Tue, 13 Feb 2024 21:52:48 GMT

Eind zestiende eeuw schreef Desiderius Erasmus de zo bekende wijze woorden " voorkomen is beter dan genezen".

Wat hebben we hiervan geleerd in onze Westerse wereld anno 2023? Nou niet veel, zou je zo zeggen, wetende dat 97% van ons zorgbudget wordt besteed aan curatieve zorg, en slechts 3% aan preventieve zorg. (1)

En ja we doen aan preventieve zorg, iedereen kent wel de consultatiebureaus waar je als trotse jonge ouders met je pasgeboren spruit naartoe gaat, de GGD programma’s voor het opvolgen van de gezondheid van onze kleine prinsen en prinsesjes en natuurlijk heel recent het coronavaccinatie beleid.

Maar in een maatschappij van vergrijzing, waarbij we verwachten dat in 2040 60% van de mensen bij de huisarts geregistreerd staat met één of meerdere chronische aandoeningen, en in 2040 62% van de mensen overgewicht hebben (2), zullen we het over een andere boeg moeten gooien. We zullen andersom moet gaan denken.

Hierin geeft het gezondheidsconcept van "Positieve Gezondheid" van oprichtster Machteld Huber het goede voorbeeld.

“ Positieve Gezondheid” kiest een andere invalshoek. Het accent ligt hier namelijk niet op ziekte, maar op mensen zelf, op hun veerkracht en op wat hun leven betekenisvol maakt.

Volgens Huber is gezondheid “het vermogen om je aan te passen en je eigen regie te voeren, in het licht van de sociale, fysieke en emotionele uitdagingen van het leven". (1)

Dus het gaat om hoe veerkrachtig jij bent om met de uitdagingen in jouw leven om te gaan, waarbij gezondheid niet een doel is, maar een middel om te doen wat jij echt belangrijk vindt, een middel om een betekenisvol leven te leiden!

Wat kun jij nu concreet doen?

Vanuit " Positieve Gezondheid" is het spinnenweb ontwikkeld, hierin wordt vanuit zes dimensies inzicht gegeven in hoe jij je gezondheid ervaart.

Ga naar https://mijnpositievegezondheid.nl/tools/hoewerkthet/ en doe de test en ga aan de slag met wat voor jou belangrijk is, en wat jij zou willen veranderen!

En knoop die wijze woorden van Erasmus in je oren en leef een gezond leven, zodat jij vanuit jouw volledige potentieel betekenis kunt geven aan jouw prachtige unieke leven!!!

Ik wens je een hele positieve gezondheid

Raphaëlle van der Weide

Bronvermelding:

(1) https://mijnpositievegezondheid.nl van Institute of Positive Health (iPH) Machteld Huber

(2) https://www.volksgezondheidtoekomstverkenning.nl/c-vtv/trendscenario-update-2020/ziekten-aandoeningen , van Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu

Hoe word je gelukkiger?

Tue, 13 Feb 2024 21:33:49 GMT

Een gelukkig leven dat wens je toch iedereen?

Maar wat is eigenlijk geluk, en in hoeverre is geluk maakbaar?

Geluksprofessor Meike Bartels (1973) zegt hierover "Ik zie geluk niet als een eindpunt maar als een katalysator. Geluk gaat over je leven vormgeven naar de momenten waarop je je goed voelt. Proberen je eigen koers te varen. Mensen hebben het vaak over wat ze moeten doen om gelukkig te worden. Maar je kunt je ook afvragen: wat moet ik láten om gelukkig te worden? " (1).

Wetenschappers hebben vastgesteld dat 40% van je gelukgevoel wordt bepaald door je genen. Iets dat bij je geboorte al vastligt, ook wel je “set point” genoemd. Hier kun je berustend in zijn, en denken “ik kan er niks aan doen dat ik me niet gelukkig voel, het ligt aan mijn genen!”. Het goede nieuws is, de overige 60 % heb je zelf in de hand!

Van die 60% wordt 10% bepaald door je omstandigheden (2). Dat onze omstandigheden zo weinig invloed hebben op je geluk heeft te maken met gewenning. Die luxe auto, dat grote televisiescherm, die merkkleding broek, het geeft je een gevoel van geluk bij de aanschaf, maar je bent er heel snel weer aangewend en het geluksgevoel is dan ook niet langdurig.

De andere 50% die je geluksgevoel bepalen liggen in bewuste activiteiten die je elke dag kunnen kiezen. Maar wat zijn nou die activiteiten, en wat kan jij hier concreet mee?

En hier gaan wetenschap (1) en de eeuwenoude yoga traditie hand in hand, hier onder enkele tips.

“Zorg goed voor jezelf”

Leg de basis voor een goede gezondheid: voed je lichaam met gezonde voeding, beweeg volop, bij voorkeur in de natuur, slaap voldoende, en zorg voor een goede balans tussen spanning en ontspanning. Een goede gezondheid zorgt voor een gezonde hormonenhuishouding, en stimuleert de aanmaak van jouw zo genaamde gelukshormonen (3).

“Tel je zegeningen”

Elke avond voordat je naar bed gaat, schrijf 3 dingen op waarvoor je die dag dankbaar bent en blijf stilstaan bij dat gevoel: een prachtige zonneschijn, die mooie glimlach van de buurvrouw, die knuffel van je dochter. Leven vanuit dankbaarheid stimuleert het “positief in het leven te staan”, het “glas halfvol te zien in plaats van halfleeg”.

"Doe een goede daad”

Doe iets goeds voor je medemens, zonder daar iets van terug te verwachten.

Dit sluit mooi aan bij het principe van karma yoga, of te wel de “yoga van de actie” , waarbij je geheel onbaatzuchtig iets doet voor anderen. En dit kunnen ook kleine dingen zijn, een bosje bloemen brengen naar je zieke buurvrouw, of je vrienden plezieren met zelfgemaakte koekjes.

Elk moment van oprechte dankbaarheid en verbondenheid ervaren vergroot je geluksgevoel, dit straal je uit, je glimlacht, en ja …

je krijgt een glimlach terug! En zo is de cirkel rond: de katalyserende werking van een geluksmomentje.

Ik wens je nog vele geluksmomentjes

Groetjes

Raphaëlle

Bronnen:

(1) Meike Bartels, Wat je kunt doen om gelukkiger te worden? https://www.universiteitvannederland.nl/college/wat-kun-je-doen-om-gelukkiger-te-worden

(2) Jos Leventje, Wat maakt daadwerkelijk gelukkig? De 3 factoren voor Geluk volgens de wetenschap. https://leventje.nl/factoren-voor-geluk

(3) Martijn, Gelukshormoon tekort, 4 hormonen voor een gelukkiger leven!

https://jouwpersoonlijkegroei.nl/gelukshormonen/

Zeg nee tegen stress!

Tue, 13 Feb 2024 21:05:06 GMT

's Avonds in je bed niet in slaap kunnen vallen en nog uren liggen piekeren

Midden in de nacht klaar wakker, en niet meer verder kunnen slapen

Vergeetachtigheid alsof je beginnende dementie hebt

Een kort lontje

Zo moe na het werk dat je in de avond alleen maar zappend op de bank kunt hangen

Herken je dit? Grote kans dat je in mindere of meerdere mate last hebt van stress.

En je bent zeker niet de enige. Uit de TNO-2022 factsheet werkstress [1] blijkt dat

· in 2022 1,3 miljoen werknemers last hebben van burn-out klachten. Dit komt neer op 17%.

· 37% van de werknemers werkstress opgeeft als reden voor het verzuim

· verzuim wegens werkstress gestegen is in 2021 met 15% ten opzichte van 2020

Dit zijn allemaal indrukwekkende cijfers die de ernst van de situatie weergeven en de urgentie benadrukken om hier iets aan te doen.

Onze hedendaagse leefstijl veroorzaakt bij veel mensen een verhoogd stressniveau. Chronische stress voorkomt dat het lichaam weer terugkeert naar de rusttoestand en staat aan de basis van een groot aantal aandoeningen en ziekten [2].

De combinatie van mentale druk, te veel moeten, te weinig of te eenzijdig bewegen en een ongezond voedingspatroon zijn één van de belangrijkste oorzaken hiervan.

Wat kun je hier zelf aan doen?

Hieronder enkele tips tegen stress [3]:

Maak heel bewust een keuze, langdurig stress hebben is niet normaal en heel ongezond. Kom op voor jezelf, zeg nee als je voelt dat je over je grens gaat
Zorg dat je periodes van spanning afwisselt met ontspanning. Ontspanning is de brug naar minder stress
Beweeg regelmatig. Veel bewegen is gezond, nog meer bewegen nog gezonder
Eet gezond en drink geen alcohol. Toch alcohol? Zorg dan dat je je zelf kunt scharen onder de gelegenheidsdrinkers en maak van je zelf geen gewoontedrinker
Rook niet
Zorg voor een opgeruimde omgeving. Een opgeruimd huis of een opgeruimde werkplek is een opgeruimd hoofd
Stel dingen uit als je te veel stress hebt, en focus je alleen op de dingen die echt moeten
Zorg voor ritme: zorg dat je iedere dag op dezelfde tijd opstaat en naar bed gaat en rond dezelfde tijden eet
Zie het "glas halfvol, in plaats van halfleeg" en wees tevreden en dankbaar. Positief in het leven staan zorgt er voor dat je veerkrachtiger bent in het omgaan met (stressvolle) uitdagingen
Doe iets dat jou tot rust brengt: de natuur in, mediteer of luister naar rustige muziek
Vraag om hulp. Als de druk je te veel wordt, praat er over met je leidinggevende, je collega's, vrienden of familie. Zoek steun: gedeelde smart is halve smart

Een hele lijst van tips! De één wellicht iets makkelijker in je dag in te passen dan de andere. Belangrijk is dat je in actie komt, zeg nee tegen stress! Zorg goed voor je zelf en maakt de juiste keuzes: gewoon omdat jij het waard bent!

[1] TNO-2022-werkstress: factsheet week van de werkstress 2022

[2] Het emotionele DNA. Gevoelens bestaan niet, zij ontstaan. Prof. Dr. Pierre Capel, 2022

[3] Trimbos instituut

Waarom yoga werkt

Tue, 13 Feb 2024 20:45:46 GMT

Yoga het beste cadeau dat je jezelf kunt geven

Yoga is hot, yoga is helemaal in!

Waarom zijn we zo massaal aan de yoga?

Mijn yogareis startte 10 jaar geleden. Huiduitslag, door te veel testosteron. Suiker, lactose, gluten intoleranties, en buikpijn ten gevolge van een spastische darm. En daarnaast nog pijn in mijn elleboog en pols met het label RSI.

Allemaal klachten, zoals later bleek, gerelateerd aan stress, en in mijn geval kun je wel stellen chronische stress.

Mijn eerste yogacursus in het plaatselijke ontmoetingscentrum voelde als thuiskomen. De rust en ontspanning voelde als een weldaad voor mijn lichaam. En gaandeweg werden mijn fysieke klachten minder, kwam ik meer in contact met mijn lijf, en werd ik bewuster van wat mijn lichaam nodig had: ontspanning, beweging, gezonde voeding.

Chronische stress is een echte welvaartsziekte. Het leven is snel, we staan continue aan: telefoon, social media, veel prikkels, veel onderweg, snel en ongezond eten, veel koffie, harde muziek, en als het dan nog allemaal niet snel genoeg is red bull, alcohol en af en toe een shotje.

Ons leefpatroon is de afgelopen 150 jaar heel veel veranderd. We zitten echter nog in een lichaam dat zijn basisstructuur kent van 200.000 jaar geleden. We leven niet alleen langer, maar ook heel anders dan onze voorouders. Deze verandering in leefstijl reflecteert ook in het patroon van ziekten waar we nu last van hebben. Stress, slechte voeding vol toxinen en weinig beweging vormen samen de ideale cocktail van veel chronische aandoeningen. [1]

En wat kun jij hier aan doen?

Het start allemaal met het maken van bewuste keuzes. Wat wil jij met je leven? Wat is jouw doel? Je gezondheid ligt aan de basis van een betekenisvol leven. Dus wil je het beste uit je leven halen, dan is bewegen, goede voeding, en effectief omgaan met stress de eerste stap.

En hoe draagt yoga hierbij?

Dat sporten en meditatie gezond zijn komt duidelijk naar voren uit allerlei wetenschappelijk onderzoek. [1]

Yoga combineert de kracht van beiden. Het zorgt, net zoals meditatie, voor een betere hersendoorbloeding. Na een periode van twaalf weken yoga beoefenen is er een meetbare verandering van doorbloeding in de hersenen. In de amygdala neemt de doorbloeding af, wat prettig is, omdat dit het gebied is waar angst en pijn zijn gelokaliseerd. In de prefrontale cortex, die onder andere betrokken is bij emotionele processen zoals beslissingen nemen en sociaal gedrag, neemt de doorbloeding juist toe. [2] Daarnaast heeft yoga een duidelijk effect op het verlagen van chronische ontstekingsprocessen [3] en onze stresshormonen. [4] Bij een studie met patiënten met ernstige depressie, was therapeutisch effect van yoga zelfs beter dan de behandeling met alleen antidepressiva! [5]

Dat ervaring de beste stap is om verandering te initiëren daar ben ik van overtuigd.

Dus kom naar de yogales. Gewoon doen en ervaar de enorme positieve effecten van yoga op jouw gezondheid.

Tot snel,

Groetjes Raphaëlle

[1] Het emotionele DNA. Gevoelens bestaan niet, zij ontstaan. Prof. Dr. Pierre Capel, 2022

[2] Cerebral blood flow effects of Yoga training. Cohen D. et al 2009, J Alt. Compl. Medicine

[3] Stress inflammation and Yoga practice. Kiecols-glaser J. et all 2010, Psycosomatic Medicine

[4] How does Yoga reduce stress. Riley K. en Park C. 2015, Health Psychology Review

[5] Serum cortisol and BDNF in patients with major depression. effect of yoga. Naveen G. et al 2016, Int. Review od Psychiatry

De magie van gewoon ademhalen

Fri, 04 Aug 2023 12:53:09 GMT

Er is niets essentiëler voor onze gezondheid en ons welzijn dan in- en uitademen, zo'n 25.000 keer per dag.

Onderzoek toont aan dat zelfs kleine aanpassingen aan de manier waarop we ademhalen onze atletische prestaties kunnen verbeteren, onze intern organen kunnen verjongen en zelfs astma en auto-immuunziekte kunnen verhelpen [1].

Wat is het grote geheim dat schuilgaat achter aandachtig ademhalen?

Het antwoord ligt verscholen in de complexe mix van de werking van ons brein, de primitieve reacties van ons brein op signalen van gevaar, en hoe vervolgens, als reactie op deze signalen, onbewuste processen in ons lichaam worden aangestuurd [2].

Deze signalen en reacties wordt ook wel onze "fight and flight" response genoemd, of kort gezegd onze "stress" response.

En hier schuilt de kracht van een bewuste ademhaling: met de ademhaling kun je DIRECT invloed uitoefenen op deze "stress" response.

De oude Aziatische wijsheden kennen vele technieken die met dit principe spelen. Vele verschillende ademhalingsritmes om onze "stress" response heel bewust te activeren, of juist de "relaxatie" response, of de balans tussen beide.

Natuurlijk hebben we ook de meer moderne varianten, zoals de momenteel zeer populaire technieken van Wim Hof of de uit Amerika overgevlogen Heartmath methoden. Bij Heartmath hebben ze jarenlang wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de positieve effecten van hartcoherentie, en stress reductie [3]. Ook hebben ze biofeedback tools ontwikkeld waarmee jouw stress niveau en het effect van jouw ademhaling hierop direct zichtbaar zijn op een scherm.

En wat kun je met deze kennis, wat kun jij doen?

5 minuten in de ochtend, 5 minuten in de middag, en 5 minuten in de avond bewust ademen. Zo breng je en houd je balans tussen jouw "stress" en "relaxatie" response.

Slechts 15 minuten van jouw dag maken al een wereld van verschil. Na enkele weken heb je al voelbaar resultaat: meer rust, meer balans, verbeterde concentratie, meer focus, verbeterd slaappatroon. Hier zeg je toch direct JA tegen?

Hieronder de ademhalingsoefening in detail uitgewerkt:

Ga comfortabel zitten
Plaats beide voeten stevig op de grond, en leg je handen op je buik
Breng je aandacht naar je ademhaling
Adem in en uit door je neus
Adem richting je handen
Maak de duur van jouw inademing gelijk aan de duur van jouw uitademing
Idealiter in een ritme van 5 seconden in en 5 seconden uit
Blijf 5 minuten focussen op je ademhaling

Eenvoudig toch? Ga aan de slag, en vooral doorzetten!

Heb je uitdagingen met je aandacht? Geen nood!

Hieronder een videolink om je ademhaling te begeleiden.

Ademhalingsoefening frequentie 6x per minuut om je dagelijkse stress en spanning te verminderen

Ik wens je heel veel ademkracht!

Raphaëlle

Raphaëlle schrijft elke maand een leefstijl blog in de nieuwsbrief van ODS-Vitaal.nl

[1] Het nieuwe ademen, James Nestor , 2022

[2] De kracht van emoties, Heartmath 2020

[3] https://www.heartmath.org/research/research-library/