Er is niets essentiëler voor onze gezondheid en ons welzijn dan in- en uitademen, zo'n 25.000 keer per dag.

Onderzoek toont aan dat zelfs kleine aanpassingen aan de manier waarop we ademhalen onze atletische prestaties kunnen verbeteren, onze intern organen kunnen verjongen en zelfs astma en auto-immuunziekte kunnen verhelpen [1].

Wat is het grote geheim dat schuilgaat achter aandachtig ademhalen?

Het antwoord ligt verscholen in de complexe mix van de werking van ons brein, de primitieve reacties van ons brein op signalen van gevaar, en hoe vervolgens, als reactie op deze signalen, onbewuste processen in ons lichaam worden aangestuurd [2].

Deze signalen en reacties wordt ook wel onze "fight and flight" response genoemd, of kort gezegd onze "stress" response.

En hier schuilt de kracht van een bewuste ademhaling: met de ademhaling kun je DIRECT invloed uitoefenen op deze "stress" response.

De oude Aziatische wijsheden kennen vele technieken die met dit principe spelen. Vele verschillende ademhalingsritmes om onze "stress" response heel bewust te activeren, of juist de "relaxatie" response, of de balans tussen beide.

Natuurlijk hebben we ook de meer moderne varianten, zoals de momenteel zeer populaire technieken van Wim Hof of de uit Amerika overgevlogen Heartmath methoden. Bij Heartmath hebben ze jarenlang wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de positieve effecten van hartcoherentie, en stress reductie [3]. Ook hebben ze biofeedback tools ontwikkeld waarmee jouw stress niveau en het effect van jouw ademhaling hierop direct zichtbaar zijn op een scherm.

En wat kun je met deze kennis, wat kun jij doen?

5 minuten in de ochtend, 5 minuten in de middag, en 5 minuten in de avond bewust ademen. Zo breng je en houd je balans tussen jouw "stress" en "relaxatie" response.

Slechts 15 minuten van jouw dag maken al een wereld van verschil. Na enkele weken heb je al voelbaar resultaat: meer rust, meer balans, verbeterde concentratie, meer focus, verbeterd slaappatroon. Hier zeg je toch direct JA tegen?

Hieronder de ademhalingsoefening in detail uitgewerkt:

• Ga comfortabel zitten
• Plaats beide voeten stevig op de grond, en leg je handen op je buik
• Breng je aandacht naar je ademhaling
• Adem in en uit door je neus
• Adem richting je handen
• Maak de duur van jouw inademing gelijk aan de duur van jouw uitademing
• Idealiter in een ritme van 5 seconden in en 5 seconden uit
• Blijf 5 minuten focussen op je ademhaling

Eenvoudig toch? Ga aan de slag, en vooral doorzetten!

Heb je uitdagingen met je aandacht? Geen nood!

Hieronder een videolink om je ademhaling te begeleiden.

Ademhalingsoefening frequentie 6x per minuut om je dagelijkse stress en spanning te verminderen

Ik wens je heel veel ademkracht!

Raphaëlle

Raphaëlle schrijft elke maand een leefstijl blog in de nieuwsbrief van ODS-Vitaal.nl

[1] Het nieuwe ademen, James Nestor , 2022

[2] De kracht van emoties, Heartmath 2020

[3] https://www.heartmath.org/research/research-library/